فن الطبخ

مدونة تهتم بكل ما هو جديد في عالم المطبخ .. وتقدم لكم أفضل الطرق لإعداد الوجبات المفضلة لديكم لتضمن لكم مذاق رائع.بالاضافه الى معلومات قيمه تهمك.

الخميس، 23 يناير 2020

خمسة طرق للوقايه من الاصابة بمرض الغدة الدرقية

4:35 م 0

علامات وأعراض مرض الغدة الدرقية


علامات وأعراض مرض الغدة الدرقية


ما الذي يجعل الجهاز المناعي يهاجم الغدة الدرقية؟
يؤدى التعب الشديد أو زيادة الوزن الزائد الى الاصابه بالغدة الدرقيه، هناك احتمال أن تكون مصاباً بمشكلات في الغدة الدرقية. هذه مجرد أمثلة قليلة من الأعراض العديدة التي قد يوجهها الانسان عند قصور الغدة الدرقية،

الغدة الدرقية:-

هي غدة صغيرة على شكل فراشة في الجزء الأمامي من الرقبة. و تنتج الخلايا المناعية بروتينات تسمى الأجسام المضادة التي تلتقط وتُحيّد المواد اللازمة لإنتاج هرمون الغدة الدرقية. وقد يؤدي انخفاض مستوى هرمون الغدة الدرقية إلى حدوث أعراض كبيره محتملة.

علامات وأعراض مرض الغدة الدرقيه:-

قد تكون أعراض المرض في البداية خفيفة وتصعب ملاحظتها. ولكن مع مرور الوقت، تصبح واضحة أكثر . بشكل فعال، و المرض الغدة الدرقيه يعمل هنا على تدمير بطيء و تدريجي للغدة الدرقية. ومع ذلك، قد تكون هناك فترات متقطعة تتغير خلالها الأعراض حيث يبدوأن الغدة الدرقية تستعيد وظائفها، حتى أنه قد يحدث فرط نشاط مؤقت في الغدة الدرقية.

التعب والخمول

زيادة الوزن دون مبرر
انتفاخ الوجه
الأرق
النسيان
القلق والاكتئاب
ارتفاع ضغط الدم
فترات التعرق، والتهيج
إلتهاب الحلق
توسع اللسان
صعوبة البلع
تورم الجزء الأمامي من الرقبة
حب الشباب
الطفح الجلدي
الصداع
الانتفاخ
الإمساك
شحوب وجفاف البشرة
هشاشة الأظافر
تساقط الشعر
زيادة الحساسية للبرد
آلام وتصلب المفاصل
تشنجات العضلات
تصلب وضعف العضلات
زيادة الكوليسترول
العقم عند النساء
نزيف الحيض المفرط أو المطوّل

ما الذي يجعل الجهاز المناعي يهاجم الغدة الدرقية؟

في حين أن السبب غير معروف بالتحديد، إلا أن العوامل الوراثية تبدو أنها تؤدي دوراً في الإصابة بمرض الغدة الدرقيه. يمكن أن يساهم أيضاً مزيج من العوامل مثل العمر والجنس واضطرابات المناعة الذاتية أو الغدد الصماء الأخرى. رغم أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك عمله لتغيير جيناتك، إلا أن هناك إجراءات يمكنك اتخاذها للتخلص من المسببات المحتملة للإصابة بالمناعة الذاتية. هذا هام للحد من التهاب الغدة الدرقية اليك اتباع الاتى:- 

 طرق للحد من مرض الغدة الدرقيه طبيعياً


يصاب الانسان بمرض الغدة الدرقيه لوجود خلل في جهازك المناعي. إذا تم تحديد العوامل المسؤولة عن المناعة الذاتية، يمكن كبح المرض بشكل طبيعي عن طريق التخلص من تلك العوامل.
1. نقص التغذية
هناك العديد من العناصرالغذائية الضرورية للوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة والغدة الدرقية. فعند نقص هذه العناصر، تجعل الانسان أكثرعرضة للإصابة بأمراض المناعة الذاتية .
 يظل هرمون الغدة الدرقية غير نشط وقد تظهر أعراض المرض.
عند اختيار مكملات الحديد
. إذا كنت تتناول دواءً للغدة الدرقية، لا تتناول مكملاً من الحديد خلال ساعتين من تناوله، لأن الحديد قد يؤثر على امتصاص الدواء.
يمكن أيضاً زيادة مستويات الحديد من خلال زيادة  الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والفول والخضار  الخضراء الداكنة، والخضروات الورقية. لكن ضع في اعتبارك أن الحديد من المصادر النباتية لا يمكن امتصاصه مثله مثل  المصادر الحيوانية.

2. قلل تناول الأطعمة المسببة للالتهابات

الهدف من خطة علاج هاشيموتو هو تقليل كمية الالتهابات في الجسم. لذا من المنطقي حذف تلك الأطعمة من نظامك الغذائي الذي قد تسبب الالتهاب. الأطعمة التي قد يكون الشخص حساس لها تختلف من شخص إلى آخر، ولكن الأطعمة التالية عادة ما تكون أكثر تسبباً في الالتهابات:الجلوتينالسكرالدهون المشبعةالمحليات الصناعية أو المواد الحافظةفول الصويا والذرة وعباد الشمس وبذور القطن والزعفران والزيوت النباتية المختلطةيمكن لطبيبك طلب إجراء فحص دم لحساسية الطعام. يمكنك استخدام هذه المعلومات للابتعاد عن الأطعمة التي ثبت أنك حساس لهايجب الغاء فئة طعام واحدة من نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع. ثم تضيف الغذاء مرة أخرى إلى نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام، لتقييم رد فعلك. ابحث عن أي أعراض لحساسية الطعام مثل الانتفاخ أو التعب أو الصداع أو آلام المفاصل أو الاسهال أو الإمساك أو الأرق أو تغيرات الجلد.الغلوتينالذرةمنتجات الألبانالصوياالبيضالمكسراتالبقولياتالمحارالباذنجانيات (تشمل الخضروات الباذنجانية الشائعة الفلفل والبطاطا والطماطم والباذنجان)

٣ . تحسين صحة القناة الهضمية

حوالي 70-80٪ من خلايا الجهاز المناعي موجودة في القناة الهضمية. لذلك عند تحسين وظيفة القناة الهضمية، يمكنك تحسين وظيفة المناعة أيضاً.يعاني معظم مرضى الغدة من انخفاض مستويات حمض المعدة. الأمعاء لا تمتص العناصر الغذائية كذلك عندما تكون مستويات حمض المعدة منخفضة. تستطيع البكتيريا والميكروبات الأخرى البقاء بسهولة أكبر عندما تمر عبر المعدة في بيئة منخفضة الحموضة. هذا يتيح لها السيطرة على مكان آخر في الجسم والتسبب في العدوى.

٤ . تخفيف إجهاد الكظرية

عندما تكون تحت الضغط، تطلق الغدد الكظرية الكورتيزول، مما يشير إلى انخفاض في إنتاج هرمون الغدة الدرقية. لذلك يجب أن تتضمن كل خطة علاج  المرض أنشطة الحد من الإجهاد مثل اليوغا أو التأمل أو تمارين التنفس.

٥ . تجنب السموم

هناك العديد من المواد الكيميائية السامة في البيئة يمكنها أن تلحق أضراراً بجسمك بعدة طرق - تسبب الالتهابات، وتثبط الهرمونات، وتزيد من خطر المناعة الذاتية. من الصعب تجنبها جميعاً. ولكن هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل تأثيرها على صحة الغدة الدرقية:تجنب المواد الكيميائية التي تثبط الهرمونات. ومن المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على نظام الغدد الصماء. والتى تشمل: الرصاص، الديوكسين، الأترازين، الفثالات، البركلورات، مثبطات الحريق (إثيرات ثنائي الفينيل متعدد البروم)، الزرنيخ، الزئبق، إثيرات الجليكول، المواد الكيميائية المشبعة بالفلورمبيدات الفوسفات العضوية، مركبات ثنائي الفينول استخدم منتجات العناية الشخصية النظيفة. تحتوي العديد من منتجات الوجه والجسم على مواد كيميائية ضارة يمكن أن تثبط نظام الغدد الصماء (الهرمونية). يجب تجنبها.نظف الهواء حولك، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة صناعية.تجنب المواد البلاستيكية في الأدوات التي تلامس طعامك أو شرابك. البلاستيك . كن حذراً مع السلع المعلبة .

الأحد، 12 يناير 2020

طريقة عمل صينية الشوفان المخبوز - وجبات خفيفة للأطفال. How to make baked oat tray

2:29 م 0


الشوفان المخبوز وجبة إفطار سريعة وسهلة 

يعتبرالشوفان غني بالألياف وقليل الدهون،مما يساعد فى الحفاظ على وزن صحى.لاحتوائه على الألياف التى تعطى الشعوربالشبع لفترة طويله لأستغراقه وقتاً أطول في الهضم، وبالتالي يساعد على منع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات قبل الغداء.
ويحتوى الشوفان على ألياف قابلة للذوبان وبالتالى تساعد على تحسين مستوي  الكوليسترول في الدم، وخفض نسبة السكر، وزيادة حساسية الأنسولين. و يمنع الإمساك ويجعل تنظيم حركة الأمعاء أسهل. يخفض من الإصابة بمرض الربو.

كما إنه يحتوي على نوع من مضادات الأكسدة يسمى" أفنانثراميدات". وهي نوع من المركبات الواقية والتي توجد عادة فقط في الشوفان. و تعمل ايضا على تمدد الأوعية الدموية، وزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. عادة ما تكون مضادات الأكسدة مفيدة لأنها تحمي الخلايا من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الضرر والالتهابات في جميع أنحاء الجسم. يكون للأفينانتراميدات أيضاً تأثيراً مضاداً للحكة، ولهذا السبب يُستخدم الشوفان غالباً في مستحلبات الأكزيما والكريمات المضادة للحكة.
طريقة عمل صينية الشوفان المخبوز -  وجبات خفيفة للأطفال.

المكونات:-

ربع كوب  زيت جوز الهند
واحد ونصف كوب من حليب اللوز
ثلاثة بيضات
3 وربع أكواب من مسحوق الشوفان
ثلث كوب من السكر البني الخفيف أو سكر جوز الهند
1 ملعقة صغيرة من ملح البحر
2 ملعقة صغيرة من بيكنج بودر
1 ملعقة صغيرة من القرفة

الطريقة:

يُسخن الفرن عاليه. تُجهز صينية خبز مستطيل وتبطن بورق الزبده ويرش بقليل من الدقيق منعا للالتصاق.
يُمزج الزيت مع حليب اللوز والبيض في وعاء صغير حتى يخلطت جيدا.
يضاف الشوفان والسكر والملح والبيكنج بودر والقرفة معاً في وعاء كبير.
تضاف المكونات جميعها ويُحركحتى تتماسك .
يوزع الخليط في صينيةالخبز.
توضع الصنية  بالفرن حتى يصبح لونه من الأعلى بني مقرمش.
اترك الشوفان المخبوز ليبرد على المنضدة لمدة 10 دقائق قبل تقطيعه. يمكن تناوله على الفور أو تجميده وتسخينها لتناول وجبة إفطار سريعة.


طريقة عمل صلصة التوباسكو الحاره

1:12 م 0

وصفة صلصة توباسكو الحاره

أولا نتعرف على أسم  توباسكو

تتلق كلمة  توباسكو على اسم ولاية مكسيكية وهى (بالإنجليزية: Tabasco sauce)  وايضا تتضمن شركة أمريكية،قام بتأسيسها إيدموند مكيالهيني في عام 1868، وتنتج الشطة الحارة، والتي تصنع من فلفل توباسكو والخل، وتضمن ايضا جزيرة "توباسكو"المكان "الأكثر حرارة" في العالم 

وتوباسكو هى جزيرة "أفيري وتعتبر قبّة ملحية وتوجد بجنوب ولاية لويزيانا الأمريكية، حيث تصنّع أشهر الصلصات الحارة في العالم: صلصة "توباسكو."
وتشتهر "توباسكو" بقوة نكهتها الحارقة، وتحويل أي طبق إلى نكهة حارة.

طريقة عمل صلصة التوباسكو الحاره


توباسكو سلطة من أشهى السلطات المقدمة مع المشاوي بمعظم البلدان وبالامكان أكلها لوحدها لتوليد حمية غذائية.


مكونات صلصة توباسكو الحاره

- 1 بصلة متوسطة الحجم مفرومة فرما ناعما جدا
- 1 فلفله بارد متوسطه مفروم
- 1 فلفل حار مفروم
- طماطم حمراء ناضجة مفروم
- 1 فص ثوم مفروم
- بقدونس ، نعنع أخضر " جاف"
- 1 ملعقة من الصلصة الحارة أو التوباسكو
- 2 ملعقة زيت نباتى

- رشة بابريكا - رشة كمون

ملح - فلفل اسود

ملعقة خل ابيض - عصير ليمونه

ملعقة صلصة طماطم - ملعقة من الكاتشب

الطريقه

فى اناء الطهى يقلب البصل فى مقدارالزيت قليلا ثم يضاف ايه الثوم المفروم وتقليبه خفيفه ثم يضاف الخل الأبيض و يحرك قليلا.

تضاف باقي المكونات و تحرك جيدا حتى تبدو باللون الأحمر

تقدم مع المشاوي



الثلاثاء، 26 نوفمبر 2019

طريقة سهلة لتحضير الفاصولياء الحمراء... و أبرز فوائدها!

6:38 ص 0

وصفة لطبخ الفاصولياء الحمراء

طريقة سهلة لتحضير الفاصولياء الحمراء... و أبرز فوائدها!

تُعتبر الفاصولياء من البقوليّات المُفيدة للصحّة و  يُنصح بتناولهاومنها الفاصولياء الحمراء، البيضاء، السوداء.
 نُقدّم  هذا الموضوع من موقع فن الطبخ طريقةً سهلة وبسيطه لتجهيز طبق الفاصولياء الحمراء،وتعدد الفوائد الصحّية للجسم.

طريقة تحضير طبق الفاصولياء الحمراء
لتحضير طبقٍ لذيذٍ من الفاصولياء الحمراء يحتوى على فوائد صحّية، اتبعى الاتى 

المكوّنات:

- أكوب من  الفاصولياء الحمراء، ويجب نقعها فى ماء  لمدّة 12 ساعة .
-  حبّتان من الطماطم متوسّطةالحجم،
-  اربع أكوابٍ من الماء
- مكعب من مرق الدجاج
-  3 ملاعق زيت الزيتون
- ملعقتان صلصة طماطم
- بصلة  مفرومة فرماً ناعماً
-  4  فصوص ثّوم مهروس جيدا
- ١/2  ملعقةٍ صغيرةٍ من الكزبرة الجافة،
- 1 ملعقة صغيرة  بهارات

- طريقة التحضير:

- توضع حبوب الفاصولياء المنقوعة مع الماء في قدر، وتركها على النّار حتّى تغلي، وتغطية القدر بعد ذلك لترك الفاصولياء تُطهى على نارٍ خفيفة لمدّةٍ تصل إلى ساعة من الوقت إلى أن تنضج.
-  تضاف عصير الطماطم  ومُكعّب مرق الدجاج وصلصة الطماطم على الفاصولياء، ويترك المزيج يُطهى على نارٍ هادئه عددة دقائق، مع  إضافة الماء في  الحاجة إلى ذلك.
- يحمر البصل فى زيت الزيتون في اناء الطبخ حتّى يُصبح لونه ذهبيّاً، يضاف اليه الثوم  المفروم مع التقليب ويضاف للفاصولياء وتتك حتى تتم عمليّة طهيه لمدّة ربع ساعه على نارٍ متوسطة.
* تضاف التوابل معالتقليب حتى تتم عملية النضج وتقدم مع ارز باشعيريه.
فوائد الفاصولياء الحمراء
تحتوي الفاصولياء على النشاء واوالياف غذائيه ،فهى تُساعد على عدم الرّغبة بتناول الطعام ومنحك الشعور بالشبع، و تُساعد على خسارة الوزن.
- تعزيز صحّة القلب:
 الفاصولياء الحمراء تساعد على تقليل خطر الموت بالسّكتات الدماغيّة وأمراض القلب والأوعية الدمويّة والنّوبات القلبيّة.
 تقليل مستوى الكولسترول:
الفاصولياء تقلل مستوى الكولسترول في الدم، المصاحب ارتفاعه  الذى يؤدى الاصابة بأمراض القلب والنوبات القلبيّة.


الفاصوليا الحمراء تحتوي على نوع من الدهون صعب الهضم

5:03 ص 0

حبوب الفاصوليا الحمراء تحتوي على نوع من الدهون عصيّ  الهضم يعرف باسم "فايتوهيماغلوتينين" 

حبوب الفاصوليا الحمراء تحتوي على نوع من الدهون عصيّ على الهضم

من المعروف أن الفاصوليا والبقوليات بوجه عام مفيدة للصحة. ولكنها ممكن ان تسبب بعض الامراض فى حال عدم اعدادا بالشكل المناسب ومنها  الفاصوليا الحمراء وفول الصويا الأحمر ذات الملمس الناعم من البقوليات 
وتعرف هذه الأنواع  بإنها مليئة بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن.
 تحتوى الفاصوليا الحمراء الغير ناضجه على دهون تسمى "فايتوهيماغلوتينين" و يصعب نُطق اسمه ويصْعُب ايضا هضمه.
فى حال تناول الفاصوليا الحمراء بغير نضج جيد  تسبب الآم مضاعفة في المعدة مسحوب احيانا  بالتقيؤ.
وتعتبر الفاصوليا الحمراء، وكذا فول الصويا الأحمر مليئان بالبروتينات و مصحوبة بمضادات الأكسدة.
كما تحتوي هذه الأنواع من البقوليات  على مادة سُمية طبيعية تسمى إنزيم التريبسين الذي يسبب عُسر الهضم.
عند طبخ هذه الانواع من البقوليات يجب نقعها في الماء لمدة لا تقل عن 12 ساعة قبل تجفيفها وشطفها ثم تبخها على نار هادئه.

الجمعة، 15 نوفمبر 2019

أضرار المكملات الغذائيه والاثار المترتبه عليها!

3:36 م 0

أضرار المكملات  الغذائيه


أضرار المكملات  الغذائيه والاثار المترتبه عليها!

يتخذ البعض بطرق الخطأ استخدام المكملا الغذائيه بهدف كتبير العضلات  فى أستخدامها دون الرجوع لإستشارات طبيه معتمدين فى ذلك على كثرة الدعاية حول فوائدها المحتملة ، إلا أن هناك  عدم وعى كامل  بآثارها الضارة والمحتمل حدوثها.

أضرار أستخدام المكملات الغذائيه

طبقا لدراسه نشرت بمجلة نيوإنجلند الطبية أن المكملات الغذائية تشتمل على مركب الـ"فينبوسيتين" vinpocetine، وهومادة كيميائية مشتقة من الـ"فينكامين"، هو مركب شبه قلوي يتواجد بشكل طبيعي في بذور الفوكانيا.
يساعد تعاطي هذه المادة على تحسين عملية الأيض في المخ عن طريق تعزيز تدفق الدم والأكسجين إلى المخ كمادة كيميائية، حيث يتناول البعض هذه المكملات الغذائية المختلفة دون أستشارات طبيه.

وخلال هذه الدراسه  والتى استغرقت ما يقرب من  10 سنوات ، من قبل باحثون على  63 حالة  طوارئ في المستشفيات الامريكيه بأن تناول المكملات الغذائية.  بهدف أنها تساعد على تخفيف الوزن أوتعزيز الذاكرة ونمو وتكبير العضلات وذيادة القدرة الجنسيه.
تسبب الاصابه بالضعف الجنسي لمنتج واحد للنساء، وأن الرجال أكثر عرضة للاصابه بذلك نتيجة للآثار السلبية أجراء تناول هذه المنتجات  بهدف التنشيط الجنسي وبناء الجسم. 

يجب معرفة الجرعة المناسبة لتناول المكمل الغذائيّ قبل بدء إستخدامه، لأنّ  تناولها بكميات كبيره تؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة، 

المكملات الغذائيه تؤدي للإصابة بالتسمم

عند تناول مكملات الغذائيه بشكلٍ أكبر من المسموح بها. قد تختلف أعراض التسممّ بإختلاف الفيتامين، نجد أن  فيتامين (أ) قد يُسبب أعراض مثل، الصداع، الدوار، الغثيان، جفاف الجلد، فقدان الشهية. أما فيتامين (د) قد يُسبب الإمساك، وأرتباك فى المعده، قلة الشهية،حالات الغثيان، والتقيؤ، إضطرابات ضربات القلب، حصوات بالكلى. ويكون ذلك عند تناولها لفترة طويلة، فمثلاً بعض أنواع الأعشاب يمكن أنّ تُسبب تلف أوالتهاب في الكبد. 

قد يهمل الطبيب أيضا سؤال المريض عن سلبيات أستخدام المكملات الغذائية ، ودون الاشاره الى ظهور أى علامات أوأعراض قد يتعرض لها المريض قد تكون مرتبطة بهذه المنتجات لتوخى الحظر من تناولها والتوقف عن تناولها والرجوع الى الطيبب مره أخرى.

فوائد المكملات الغذائيه وأضرارها

لا شك أن بعض المكملات الغذائية  تحتوي على مكونات نشطة ، يمكن أيضا أن تسبب  تأثيرات غير مرغوب فيها ،

أعراض جسديه  للمكملات الغذائيه تتمثل فى ألاتى :-

أرتفاع ضغط الدم والكولسترول - الاصابه بأمراض القلب - تساقط الشعر وظهور الصلع المبكر - ظهور حب الشباب - اورام الكبد  - وتجلط الدم.

مشاكل نفسيه ألاصابة بالاكتئاب - السلوك عدوانى - الهلوسه

وتصاب بعض الاناث بظهور شعر بمنطقة الذقن وزيادته بالجسم ، تضخم فى الصوت ،اضربات فى الدوره الشهريه وعدم إنتظامها ،ذيادة الشهيه ،تضخم أعضائها التناسليه.

الوقايه

يجب  دائمًا  قراءة أي ملصقات مرفقة مع العبوة. أطلب من الصيدلي أو طبيبك أو الممرض مراجعة كل ما تحتاجه للتأكد من أن المكملات الغذائية لن تتسبب فى حدوث آثار ضارة ، سواء بمفردها أو بالاشتراك  فى تناولها مع أدوية أخرى بانتظام أو بدون وصفة طبية. إذا ظهرت عليك أعراض تتعلق بعد تناول مكمل غذائي ، فتوقف عن تناوله وإتصل بطبيبك.


الأربعاء، 4 سبتمبر 2019

قائمة طعام لإنقاص الوزن بدون تنظيم!

6:02 م 0

طريقة ممتعة وفعالة لإنقاص وزنك 3 كيلو جرام فى إسبوع بدون إنتظام


قائمة طعام لإنقاص الوزن  بدون تنظيم!


كيف تخسربن 3 كيلوجرامات في أسبوع!


إذا كنتى تعاني من زيادة الوزن. فمعظم الاطباء توصى بشرب الماء المغلى لفقدان الوزن.
مع هذه الوصفه سوف تفقدين 3 كجم أسبوعيا
المكونات الرئيسية هي الجبن خالى من الدسم والتفاح ،  جميع المنتجات خالية من الدهون.  دون ان تنزعجى من ذلك 

 ستحتاج إلى 4 لترات من الحليب وجبن القريش لانه خالى من الدسم  لمدة يومين ، و من 1:2 لتر من لبن الرايب.

تكون الوجبات مقسمه كالاتى

نحتاج  الى 12 تفاحة فى اليومين.

اليوم الاول

6 تفاحات خضراء الواحد فى وزن  ال 100 جرام ، 

100 جرام جبنة  خالية الدسم ،  

100 مل لبن رايب  .

الإفطار وجبه تبدأ في الساعة 8 صباحًا  : ووجبه الساعة 10 صباحًا.
بالاضافه الى وجبه الساعة 12:00 مساءً.
الغداء وجبه الساعة 2 بعد الظهر وأخرى فى الغداء الثاني  الساعة 4 مساءً.
وجبه العشاء الساعة 8 مساءً.

تغسل التفاحه جيدا ، تقطع بالقشر مع الجبن القريش ،  تأخذ ملعقة صغيرة لبن رايب
 تطبق هذه الطريقه مع ال6 وجبات.
مهم! لا يمكن إستخدام الملح والسكر في هذين اليومين. يمكنك شرب الماء المغلي العادي بعد ال 8 ساعة.

 عند  إنتظامك لهذه الطريقه، سوف تتخلصين من ثلاثة كيلوجرامات أسبوعيا.
وتحصلين على نتيجه مبهره تستطعين لبس المقاس المناسب.